Pour les juniors

Pour favoriser la croissance et le développement des enfants, la pratique d’activités physiques est très importante. Suivi de façon régulière, le sport permet d’améliorer les capacités cardiovasculaires, de renforcer la musculature, d’augmenter la taille des poumons, de favoriser la souplesse et de consolider les os (près de 40 % de la masse osseuse se forment au cours de l’adolescence). L’activité physique permet également de minimiser l’influence de différents facteurs de risque au sujet de maladies telles que les maladies coronariennes, en créant de bonnes habitudes dès les premières années de la vie. De plus, la pratique régulière d’une activité physique au cours de l’adolescence permet de diviser par trois le risque de subir ensuite un diabète insulino-dépendant.

En plus d’aider à maintenir un poids santé, la pratique d’un sport qu’on apprécie améliore la confiance en soi, le sentiment de bien-être, l’efficacité personnelle, le rendement scolaire et installe une discipline, des règles à suivre.

Attention cependant à ne pas trop forcer, le squelette et les muscles étant en pleine croissance, ils sont fragiles (environ 60 % des traumatismes déclarés par les 15-39 ans sont causés par la pratique sportive). Pour le choix des activités, cela dépend évidemment des goûts de chaque enfant même s’il est préférable de privilégier un sport qui convient au physique de l’enfant. Par ailleurs, il peut être bénéfique de choisir deux sports différents : une activité d’intérieur et une d’extérieur, un sport individuel et collectif.

Quelques exemples : les sports d’équipe peuvent favoriser l’intégration sociale ; pour canaliser l’agressivité ou l’hyperactivité, les sports de combat sont intéressants ; on peut par ailleurs guérir certains maux de dos avec la natation.

Pour les adultes

Comme pour les plus jeunes, sur le plan physique, la pratique d’un sport est d’abord bon pour le système cardiovasculaire : en augmentant la force du cœur ainsi que sa capacité de fonctionnement, le sport, dans une activité modérée et régulière permet de diminuer les risques d’infarctus. D’ailleurs l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande la pratique des sports d’endurance comme le cyclisme pour la rééducation cardiovasculaire après un accident cardiaque (demander cependant toujours un avis médical). Le sport améliore également les capacités pulmonaires ainsi que la respiration, ce qui nous permet d’être essoufflé moins rapidement et de récupérer plus vite de tous nos efforts.

Par ailleurs, la pratique d’un sport augmente la masse musculaire (tout en réduisant la masse grasse, en complément d’un régime alimentaire adapté) et contribue à prévenir certaines maladies telles que le cholestérol, le diabète ou encore l’ostéoporose.

Sur le plan psychologique, la pratique régulière d’une activité physique a des vertus euphorisantes : plus on s’entraîne, plus le corps peut produire les hormones qui déclenchent une forte sensation de bien-être (les endorphines). Le sport permet également de développer un sentiment de maîtrise réduisant les effets néfastes du stress quotidien, renforcé par la répétition des mêmes efforts sur une longue période : le sport aide progressivement à canaliser les émotions par une gestuelle devenue automatique.

Quel sport choisir ?

Ne perdez pas de vue que le premier objectif est le plaisir de l’effort et du dépassement de soi. Le choix d’un sport se fait évidemment en fonction des goûts et des capacités de chacun. Certains se sentiront plus à l’aise dans un sport individuel, d’autres auront plus de plaisir en pratiquant un sport collectif. Les sports individuels tels que le cyclisme mettent plus l’accent sur le contrôle de l’effort individuel alors que les sports collectifs nous apprennent à maîtriser nos gestes et à se fondre dans une organisation de jeu.

Les bienfaits du sport
 Renforcer la musculature et l’ossature de l’organisme ;
 renforcer le système cardiovasculaire ;
 maintenir un poids santé et améliorer la forme ;
 maintenir un corps souple ;
 avoir une meilleure posture et un meilleur équilibre ;
 faire de nouvelles rencontres ;
 se détendre et mieux maîtriser son stress ;
 augmenter l’estime de soi ;
 protéger l’environnement (trajets en vélo, marche, jardinage…)

Pour les seniors

Avec l’âge, les muscles commencent à faiblir et le vieillissement peut s’accompagner d’une limitation accrue de la capacité à accomplir les activités quotidiennes de base ; les graisses s’accumulent dans les tissus, les artères se durcissent et les articulations se raidissent.

En faisant travailler régulièrement les muscles, on permet d’améliorer la circulation sanguine et la coordination des mouvements. On gagne aussi en force et en résistance, chose importante pour le cœur (qui est aussi un muscle…) et la pression artérielle qui se trouve stabilisée ; globalement, les personnes physiquement actives conservent plus longtemps leur autonomie.

Bien sûr, inutile d’en faire trop, marcher, faire quelques étirements et faire travailler les muscles aideront à demeurer autonome au fil des ans. De plus, si vous n’êtes pas actif depuis longtemps, commencez par des activités que vous pourrez intégrer facilement dans votre quotidien. Comme souvent, c’est le premier pas qui est difficile à faire… Mais la pratique d’une activité physique apporte également des avantages immédiats :
 possibilité de faire de nouvelles rencontres ;
 se sentir plus détendu ;
 se divertir davantage ;
 avoir un meilleur sommeil.

Les exercices d’endurance

Les activités d’endurance permettent d’obtenir un gain d’énergie et d’être actif pendant des périodes de temps soutenues. Elles sont bonnes pour votre cœur, vos poumons, votre circulation sanguine et vos muscles (marche, natation, cyclisme, randonnée pédestre).

Les exercices d’assouplissement

Ces activités facilitent l’exécution des tâches quotidiennes nécessaires pour rester autonome, en maintenant l’agilité des articulations. Vous vous donnerez ainsi un maximum de chances de prolonger la réalisation d’activités telles que nouer vos lacets, entrer et sortir de la baignoire, etc. Ces exercices peuvent être des activités variées comme des étirements, du jardinage, du golf, la danse.

Les exercices d’équilibre et de renforcement

Pour faire travailler les muscles, exercez-vous – tout en restant raisonnable – à tirer, pousser ou soulever des charges, pour renforcer la musculature, maintenir la densité des os, améliorer l’équilibre et posture (monter les escaliers plutôt que prendre systématiquement l’ascenseur, porter les sacs de courses).

Attention à l’échauffement

Toute activité sportive doit être précédée d’un échauffement sérieux, étape indispensable pour éviter de nombreuses blessures (comme les élongations, claquages, déchirures) : pratiquez quelques étirements, des assouplissements et trottinez quelques instants, cela fera monter la fréquence cardiaque et échauffer les muscles. Les étirements après l’effort sont également importants pour éviter les désagréables courbatures.

De plus, pour éviter les coups de chaud ou l’hypothermie (les muscles se bloquent à cause du froid), mettez des vêtements correspondant au climat. Enfin une visite médicale s’impose avant la reprise d’une activité physique (obligatoire pour débuter un sport licencié).

L’alimentation et l’hydratation

Il faut manger de tout et de façon équilibré, tout en évitant le tabac ou l’abus d’alcool ou de sucreries (du lait, de la viande, du poisson, des œufs, des légumes secs).

Les glucides complexes comme les pâtes, le riz, les légumes secs sont essentiels, mais ce n’est pas la peine d’augmenter viandes poissons ou œufs. Il ne faut pas supprimer les graisses et avoir une ration quotidienne de légumes et de fruits pour les vitamines B1, B2 et B6. Le calcium est essentiel ainsi que le petit déjeuner, céréales et lait, pain grillé, confiture, yaourt, jus d’orange. Tous ces produits apportent protéines, vitamines et calcium nécessaires à la contraction des muscles et la solidité des os.

De plus, une hydratation permanente au cours des exercices est bénéfique car si le corps se déshydrate, les performances chutent. Il faut éviter de boire glacé, cela créé des troubles digestifs et cette boisson n’est pas assimilée rapidement par l’estomac (12° à 15° est la température idéale).

LE SPORT ET L’ENVIRONNEMENT

Le sport génère des déplacements, des activités, des équipements, des consommations et partage pleinement les enjeux du Grenelle de l’environnement qu’il s’agisse de lutte contre le réchauffement climatique et d’économies d’énergies, de préservation de la biodiversité, de protection de l’environnement, d’adoption de modes de production et de consommation durables.
Le Comité National Olympique et Sportif Français et ses fédérations membres ont clairement choisi d’adopter un véritable plan d’action en faveur de l’environnement et du développement durable.
Par Exemple :
 la fédération française de la montagne et de l’escalade s’associe avec les protecteurs des oiseaux pour concilier escalade et nidification des rapaces ;
 la fédération française de canoë-kayak organise des opérations rivières propres… À vous de poursuivre…

Philippe Wolff